pompki klata

[...] ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na wyciągu Leżąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki na poreczach 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce lawce skośnej [...]

[...] hantli skos ujemny 2x15-12 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy hantla 4x15-12 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 odwrotnie pompki 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie na boki wyciag dolny 4x15-12 przedramie [...]

[...] z indyka warzywa 8 twaróg masło orzechowe owoc Klata Brama 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 3x pompki max z krótką przerwą Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8 Brzuch Coś ta waga stoi ale zobaczę do [...]

11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

26.09 14 tydzień masy Waga na czczo 123kg aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps. Co do tych super serii: Płaska > płaska skos > skos + do tego jeszcze rozpiętki, przenoszenie i pompki. Łączenie wielostawowych ćwiczeń w super serii może szybko prowadzić do przeciążenia CUN i przetrenowania co wiąze się z brakiem progresu w ćwiczeniach, nie tylko [...]

[...] cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar 3x10-12p TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 [...]

Dlaczego ma nie robić ud z inną dużą partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

[...] sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy podciaganie sztangi w opadzie 10 10 10 10 martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie hantelki w opadzie 10 10 [...]

[...] ze sztangielkami naprzemiennie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 dałbym coś na tył *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 znowu za wiele serii PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy martwy ciag 12 10 8 6 symboliczne ciężary, ucz się techniki dałbym podciąganie [...]

jesli juz to 3-5 serii po 5 powt ale jeszcze przed tymi w zwolnionym tempie --- ok rozumiem ale jakie cwiczenia bym mi doradzil zeby do danego dnia dorzucic?Te pompki z wybiciem w dzien co tric i klata a przysiady z podskokiem w dzien co przysiady?? Czy cos jeszcze?? Bo bym wolal na wlasna reke za duzo nie kombinowac. uginanie stojac nie widze [...]

[...] cm do przodu , jest strasznie a male ciezaarki wybaczaja ci tak tragiczne bledy, szybciej bys sie nauczyl na wiekszym, rece szerzej doprostowanie łokci na 100% ma byc pompki - fajne ale na piastkach od palca srodkowego i wskazujacego MUSISZ wspierac ciezar koncowka siadu : heh stopy maja byc pod sztangaa nie za nia widac po ustawieniu [...]

24.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52096b5092444f07be27d545d9fae1d8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3efbc6af535f40f68310b83f0cf15b21.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/397e1183f2614da2a9cffc7d65ba1353.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f0e02dd0c64e20a6e8f613b2d426d1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03c83b3a891a4f608eabc4824c7d98ba.JPG [...]

16.09.2015 DT Dzisiaj szybka wpiska, ogólnie szybki dzień. Jeszcze dużo do zrobienia a już 20.30 Wrzucam wam fotki wczorajszego ciasta z bezą :-D Zayebiste wyszło, aż się ucieszyłem że wszystkie 3 kokilki są moje :-P Suplementacja : BCAA 8g po treningu Multiple Sport - minerały ZMA 2 tab przed snem Trening Klata Wyciskanie na płaskiej powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, [...]